ISDS | VUI KHOE

Đăng ký thành viên

Đăng nhập

Trang chủ
Tin tức
Vui khỏe
Giới thiệu dự án
- Giới thiệu
- Cơ cấu và thể lệ giải
Liên hệ

Vui khỏe

Trang chủ
Vui khỏe
Chi tiết nội dung

Hướng dẫn cách tập thở và vận động tại nhà

Chủ đề : Phòng chống dịch bệnh

Mô tả tóm tắt bài học

Người mắc và người nghi ngờ mắc COVID-19 đều được khuyến khích vận động vừa sức để theo dõi các tình trạng khó thở, nâng cao sức khỏe, hỗ trợ quá trình bình phục.

Mô tả nội dung bài học

Trong video này, bác sỹ Nguyễn Thành Quân đến từ Mạng lưới Thầy thuốc Đồng hành sẽ hướng dẫn cách F0 và F1 có thể tập thở, vận động nhẹ tại nhà với 4 phần:
🔹Hướng dẫn các cách tập thở
🔹Tư thế nghỉ ngơi
🔹Bài tập trên giường
🔹Các bài tập rèn luyện sức đề kháng.

Nguồn video: Bộ Y tế (https://www.youtube.com/watch?v=N52NMa8cZXM)

Bài kiểm tra kiến thức

1. Mục tiêu của việc bệnh nhân mắc COVID-19 tập thở để làm gì?

Chữa khỏi bệnh COVID-19 mà không cần dùng thuốc hay bất kỳ sự trợ giúp y tế nào khác

Tăng lượng không khí đi vào phổi và giữ lại lượng không khí này tại phổi được lâu hơn, giúp cơ thể chúng ta hấp thu đủ lượng oxy

Giúp cơ thể bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và lượng nước tốt cho cơ thể của người mắc bệnh

Giúp cho cơ thể thu nạp các chất cần thiết để làm tăng sức đề kháng cho cơ thể, chống lại bệnh tật

2. Trước khi tập thở, bạn cần chuẩn bị những gì?

1. Một vị trí thoáng mát, không khí trong lành

2. Một vị trí kín đáo, để không làm phát tán vi rút ra bên ngoài môi trường, tránh lây nhiễm cho những người khác

3. Một chiếc ghế có tựa lưng nếu cần

4. Đáp án 1 và đáp án 3 đúng

3. Lưu ý nào bạn không được áp dụng trong quá trình tập thở?

Ngồi thẳng lưng

Thả lỏng cơ bắp

Ngồi bắt chéo chân và khoanh tay

Không căng thẳng, hãy đặt hai bàn chân vuông góc trên mặt đất, tay đặt trên đùi

4. Cách thở sâu bằng ngực đúng cách là gì?

Hít vào bằng mồm càng nhiều càng tốt để mở rộng lồng ngực, sau đó từ từ thở ra với môi mím. Sau đó hít vào nhẹ nhàng, đếm trong đầu đến 2 và thở ra, đếm trong đầu đến 4

Hít vào bằng mũi một lượng nhỏ oxy vào lồng ngực, sau đó từ từ thở ra với môi mím. Sau đó hít vào nhẹ nhàng, đếm trong đầu đến 2 và thở ra, đếm trong đầu đến 4

Hít vào bằng mũi càng nhiều càng tốt để mở rộng lồng ngực, sau đó từ từ thở ra với môi mím. Sau đó hít vào nhẹ nhàng, đếm trong đầu đến 4 và thở ra, đếm trong đầu đến 2

Hít vào bằng mũi càng nhiều càng tốt để mở rộng lồng ngực, sau đó từ từ thở ra với môi mím. Sau đó hít vào nhẹ nhàng, đếm trong đầu đến 2 và thở ra, đếm trong đầu đến 4

5. Lưu ý nào sai khi bạn thực hiện thở sâu bằng ngực?

Thời gian thở ra lâu gấp đôi so với thời gian hít vào

Khi hít vào và thở ra không cần gắng sức quá mức mà chỉ cần hít sâu vừa sức cùng với thở ra vừa sức. Nếu hít sâu là một điều tốt, nhưng không cần phải cố gắng quá sức

Lặp lại kỹ thuật này hàng ngày và thường xuyên

Không sử dụng kỹ thuật thở này khi bạn cảm thấy khó thở hoặc khi bạn vận động

6. Điền tiếp vào dấu ba chấm còn thiếu “Bạn nên tập thở sâu bằng ngực ít nhất…lần mỗi ngày, mỗi lần…phút”?

15, 3

3,15

3,5

5,3

7. Các bước thở bụng đúng cách là như thế nào?

Đặt một tay lên bụng, một tay lên ngực để cảm nhận chuyển động của ngực và bụng. Hít vào bằng mồm để đẩy thành bụng ra ngoài (bụng phình ra), thở ra bằng miệng, mím môi như thể bạn đang huýt sáo để bụng xẹp lại. Hít vào đếm chậm đến 2 và thở ra thì đếm tới 4.

Đặt một tay lên bụng, một tay lên ngực để cảm nhận chuyển động của ngực và bụng. Hít vào bằng mũi để đẩy thành bụng ra ngoài (bụng phình ra), thở ra bằng miệng, mím môi như thể bạn đang huýt sáo để bụng xẹp lại. Hít vào đếm chậm đến 4 và thở ra thì đếm tới 2.

Đặt một tay lên bụng, một tay lên ngực để cảm nhận chuyển động của ngực và bụng. Hít vào bằng mũi để thành bụng xẹp lại, thở ra bằng miệng, mím môi như thể bạn đang huýt sáo để bụng phình ra. Hít vào đếm chậm đến 2 và thở ra thì đếm tới 4.

8. Lưu ý nào đúng khi thở bụng?

Thời gian hít vào dài gấp đôi thời gian thở ra

Cố gắng hết sức hít vào và thở ra khi thực hiện thở bụng

Nên tập thường xuyên khi bạn cảm thấy khó thở hoặc khi bạn vận động

Tập ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 1 phút

9. Bài tập thở thổi bóng bay có tác dụng gì?

Loại bỏ dung tích khí cặn trong phổi

Giúp bạn thở nhanh hơn

Giúp bạn thở chậm hơn

Tất cả phương án trả lời đều đúng

10. Hướng dẫn nào đúng về bài tập thở thổi bóng bay?

Cách thực hiện giống như thở sâu bằng ngực nhưng thở ra hết sức để đẩy hết lượng khí còn sót lại trong phổi ra ngoài

Cách thực hiện giống như thở bụng nhưng thở ra hết sức để đẩy hết lượng khí còn sót lại trong phổi ra ngoài

Cách thực hiện giống như thở bụng nhưng không cố hết sức, thở từ từ để đẩy hết lượng khí còn sót lại trong phổi ra ngoài

Cách thực hiện giống như thở bụng nhưng hít vào hết sức và thở ra từ từ để đẩy hết lượng khí còn sót lại trong phổi ra ngoài

11. Kỹ thuật ho hữu hiệu như thế nào là đúng cách?

Thở chúm môi trong khoảng từ 5-10 phút giúp đẩy đờm từ các phế quản nhỏ ra các phế quản lớn hơn. Tròn miệng hà hơi 5-10 lần, tấc độ tăng dần giúp đẩy đờm ra khỏi khí quản

Ho, hít thở sâu, nín thở và ho 1 hoặc 2 lần. Lần 1 ho nhẹ, lần hai ho mạnh hơn để đẩy đờm ra ngoài

Kỹ thuật thở có chu kỳ chủ động, Kiểm soát hơi thở: hít vào và thở ra nhẹ nhàng trong 20-30 giây, căng ngực, hít thở sâu bằng mũi, nín thở 2-3 giây và thở ra nhẹ nhàng và lặp lại 3-5 lần. Hà hơi, hít thật sâu, hít thở 2-3 giây, tròn miệng hà hơi đẩy mạnh dòng khí ra ngoài, lặp lại 1-2 lần

Tất cả phương án trả lời đều đúng

12. Nếu mức Sp02 dưới 94% bạn cần nghỉ ngơi đúng cách như thế nào?

Người nhiễm áp dụng tư thế nằm ngửa, nằm đầu cao

Người nhiễm áp dụng tư thế nằm sấp, nằm đầu cao

Người nhiễm cần đi lại vận động liên tục để lưu thông máu

Không cần tiếp tục theo dõi nồng độ oxy trong máu của bạn khi thay đổi các tư thế khác nhau

13. Tư thế nằm sấp như thế nào là đúng cách?

Giữ đầu hơi thấp so với thân người, xoay đầu sang một bên để dễ thở, đặt gối dưới đầu cho thoải mái, đặt gối ở vùng hông để tránh đau lưng, tránh ép vào bụng vì nó sẽ gây khó thở

Giữ đầu cao hơn so với thân người, xoay đầu sang một bên để dễ thở, đặt gối dưới đầu cho thoải mái, đặt gối ở vùng hông để tránh đau lưng, tránh ép vào bụng vì nó sẽ gây khó thở

Giữ đầu hơi thấp so với thân người, xoay đầu sang một bên để dễ thở, đặt gối dưới đầu cho thoải mái, đặt gối ở vùng hông để tránh đau lưng, lấy gối ép vào bụng để dễ thở

Giữ đầu hơi thấp so với thân người, nằm sấp để dễ thở hơn, đặt gối dưới đầu cho thoải mái, đặt gối ở vùng hông để tránh đau lưng, tránh ép vào bụng vì nó sẽ gây khó thở

14. Tư thế nằm sấp tối đa bao nhiêu giờ trong một ngày?